12 WOCHEN MUSKELAUFBAU.
3 TRAININGSEINHEITEN
PRO WOCHE.
Ein strukturiertes Trainingssystem für Menschen mit Vollzeitjob, die effektiv Muskulatur aufbauen wollen.
12 Wochen · 3 Trainingsblöcke · 36 Einheiten
DU BRAUCHST NICHT MEHR TRAINING.
DU BRAUCHST EIN SYSTEM.
Du gehst arbeiten, hast Verpflichtungen und möchtest trotzdem Muskeln aufbauen. Doch zwischen Job, Alltag und Training fehlt oft ein klarer Plan.
Mal trainierst du fünfmal pro Woche, mal schaffst du es kaum ins Gym. Du wechselst Übungen, probierst neue Trainingspläne aus und fragst dich, warum die Fortschritte ausbleiben.
Die Lösung ist nicht, noch mehr Zeit im Gym zu verbringen. Sondern die Zeit, die du hast, gezielt nutzen.
DAS 3X ATHLETIC SYSTEM.
Drei Trainingseinheiten pro Woche. Ein klarer Plan. Zwölf Wochen strukturierter Muskelkaufbau.
Mit 3X ATHLETIC trainierst du nach einem durchdachten System, das Krafttraining, Progression und Regeneration miteinander verbindet.
Statt ständig neue Trainingspläne auszuprobieren, weißt du genau, was du trainierst, wie du dich steigerst und wann dein Körper Zeit zur Erholung bekommt.
Dein Training passt sich deinem Alltag an – nicht umgekehrt.
ALLES, WAS DU FÜR DEINE NÄCHSTEN 12 WOCHEN BRAUCHST.
Ein Trainingssystem. Ein klarer Plan. Dein Fortschritt.
37 SEITEN TRAININGSPROGRAMM
Dein Leitfaden für 12 Wochen strukturierten Muskelaufbau. Mit drei aufeinander aufbauenden Trainingsblöcken, klaren Übungsvorgaben und einem System zur kontinuierlichen Steigerung.
14 SEITEN TRAINING LOG
Halte deine Gewichte, Wiederholungen und Trainingsfortschritte fest. So behältst du deine Entwicklung über die gesamten 12 Wochen im Blick
12 WOCHEN. 3 BLÖCKE.
DEIN FORTSCHRITT.
Ein System, das dich Schritt für Schritt voranbringt.
WOCHE 1-4
BASIS
Du legst das Fundament für deinen Muskelaufbau. Klare Übungsvorgaben, saubere Technik und ein strukturierter Einstieg in dein Training.
WOCHE 5-8
PROGRESSION
Du steigerst dein Training gezielt. Durch eine strukturierte Progression und angepasste Trainingsreize entwickelst du deine Kraft und Muskulatur kontinuierlich weiter.
WOCHE 9-12
LEISTUNG & MUSKELAUFBAU
Du nutzt deine aufgebaute Grundlage, um deine Trainingsleistung weiterzuentwickeln und gezielte Reize für den Muskelaufbau zu setzen. Dein Training wird anspruchsvoller – mit einem klaren Fokus auf Fortschritt und Regeneration.
FÜR WEN IST
3X ATHLETIC GEMACHT?
Dieses Programm ist für dich, wenn du:
☑ trotz Vollzeitjob effektiv Muskeln aufbauen möchtest.
☑ dreimal pro Woche Zeit für dein Training hast.
☑ bereits erste Trainingserfahrung hast und deine Fortschritte gezielt verbessern möchtest.
☑ einen klaren Trainingsplan statt ständig wechselnder Übungen suchst.
☑ Krafttraining, Regeneration und deinen Alltag sinnvoll miteinander verbinden möchtest.
NICHT DAS RICHTIGE FÜR DICH, WENN …
… du einen individuellen 1:1-Trainingsplan mit persönlicher Betreuung suchst oder nicht regelmäßig dreimal pro Woche trainieren kannst.
TRAINING IST NUR
EIN TEIL DEINES ERFOLGS.
Muskelaufbau entsteht nicht allein durch hartes Training. Auch deine Ernährung uns ausreichend Regeneration spielen eine entscheidende Rolle.
Deshalb zeigt dir 3X ATHLETIC, wie du dein Training mit einer alltagstauglichen Ernährung, ausreichender Proteinzufuhr und gezielten Erholungsphasen kombinierst – ohne komplizierte Ernährungspläne oder unnötige Einschränkungen.
DEIN TRAINING.
MEINE ERFAHRUNG.
HI, ICH BIN TOBIAS.
Ich bin lizenzierter Fitnesstrainer (B-Lizenz) und trainiere seit über 8 Jahren selbst im Fitnessstudio.
Ich weiß, wie herausfordernd es sein kann, regelmäßig Training mit einem Vollzeitjob und dem Alltag zu verbinden.
Deshalb hab ich 3X ATHLETIC entwickelt: ein strukturiertes Trainingssystem, das dir hilft, mit drei Trainingseinheiten pro Woche gezielt Muskeln aufzubauen – ohne dass sich dein gesamter Alltag nur noch ums Gym drehen muss.
Ein klarer Plan. Drei Einheiten pro Woche. Dein Fortschritt.
12 WOCHEN. DEIN PLAN.
DEIN FORTSCHRITT.
Starte jetzt mit einem klaren Trainingssystem, das sich deinem Alltag anpasst.
DAS IST ENTHALTEN:
☑ 37 Seiten Trainingsprogramm
☑ 14 Seiten Training Log
☑ 3 aufeinander aufbauenden Trainingsblöcken
☑ 36 strukturierte Trainingseinheiten
☑ Übungsalternativen für unterschiedliche Trainingslevel
☑ Klare Vorgaben zur Trainingsprogression
☑ Ernährung und Regeneration
DEIN KOMPLETTES TRAININGSSYSTEM
49 €
Einmalige Zahlung · Kein Abonnemente
HÄUFIG GESTELLTE
FRAGEN.
Ist das Programm auch für Anfänger geeignet?
Ja. Das Programm richtet sich an Menschen, die bereits erste Trainingserfahrung gesammelt haben und ihren Muskelaufbau gezielt verbessern möchten. Durch Übungsalternativen für unterschiedliche Trainingslevel kannst du das Training an deine Erfahrung anpassen.
Wie viel Zeit muss ich pro Woche einplanen?
Das Programm umfasst drei Trainingseinheiten pro Woche. So kannst du dein Krafttraining mit deinem Vollzeitjob und deinem Alltag verbinden.
Benötige ich ein Fitnessstudio?
Jain. Das Programm ist für das Training im Fitnessstudio ausgelegt. Du benötigst Zugang zu grundlegenden Trainingsgeräten, freien Gewichten und einer Klimmzugmöglichkeit.
Muss ich einen bestimmten Ernährungsplan einhalten?
Nein. Das Programm vermittelt dir die wichtigsten Grundlagen zu Ernährung, Proteinzufuhr und Regeneration. Du kannst deine Ernährung flexibel an deinen Alltag anpassen.
Was passiert nach den 12 Wochen?
Du kannst deine Trainingsfortschritte anhand deines Training Logs nachvollziehen und die erlernten Prinzipien zur Trainingsprogression auch für dein weiteres Training nutzen.
Wie erhalte ich mein Trainingsprogramm nach dem Kauf?
Du erhältst das 37-seitige Trainingsprogramm und das 14-seitige Training Log als digitale PDF-Dateien zum Herunterladen.